تمام سلول های بدن برای عملکرد خوب به آب نیاز دارند. هیچ فرمول واحدی برای تعیین میزان آب مصرفی روزانه وجود ندارد. توصیه رایج هشت لیوان در روز نقطه شروع خوبی است. شما باید میزان مصرف خود را بسته به محیط، رژیم ورزشی، سلامت کلی و شرایطی مانند بارداری یا شیردهی در حدود این مقدار تنظیم کنید.
وقتی زیاد آب بنوشید چه اتفاقی می افتد؟
هنگامی که بیش از حد آب می نوشید، ممکن است دچار مسمومیت با آب شوید. این زمانی اتفاق می‌افتد که آب بیش از حد در سلول‌ها (از جمله سلول‌های مغزی) وجود داشته باشد و باعث متورم شدن آنها شود. هنگامی که سلول های مغز متورم می شوند باعث ایجاد فشار در مغز می شوند. ممکن است حس هایی مانند گیجی، خواب آلودگی و سردرد را تجربه کنید. اگر این فشار افزایش یابد می‌تواند باعث بیماری‌هایی مانند فشار خون بالا و برادی کاردی (ضربان قلب پایین) شود.
سدیم الکترولیتی است که بیش از حد تحت تأثیر هیدراتاسیون بیش از حد قرار می گیرد و منجر به وضعیتی به نام هیپوناترمی می شود. سدیم یک عنصر حیاتی است که به حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج سلول ها کمک می کند. هنگامی که سطح آن به دلیل مقدار زیاد آب در بدن کاهش می یابد، مایعات وارد سلول ها می شوند. سپس سلول ها متورم می شوند و شما را در معرض خطر تشنج، کما رفتن یا حتی مرگ قرار می دهد.
علائمی که نشان می دهد بیش از حد آب می نوشید چیست؟
رنگ ادرار شما یکی از بهترین راه‌ها برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی آب می‌نوشید است. به دلیل ترکیب رنگدانه یروکروم و سطح آب در بدن، معمولا از زرد کم رنگ تا رنگ تیره (رنگ چای ) متغیر است. اگر ادرار اغلب شفاف است، این نشانه مطمئنی است که در مدت کوتاهی بیش از حد آب می نوشید.
تعداد دفعات ادرار نشانه دیگر این است که شما بیش از حد معمول آب می نوشید. به طور متوسط، شما باید شش تا هشت بار در روز ادرار کنید. افزایش تا ۱۰ بار برای افرادی که آب می نوشند یا افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند طبیعی است.
وقتی آب زیادی در بدن دارید، کلیه ها نمی توانند مایع اضافی را خارج کنند. شروع به جمع شدن در بدن می کند و منجر به حالت تهوع، استفراغ و اسهال می شود.
سردردهای ضربان دار در تمام طول روز. سردرد می تواند هم نشان دهنده هیدراتاسیون و هم کم آبی بدن باشد. آب اضافی در بدن باعث می شود که سطح نمک بدن پایین بیاید و سلول ها متورم شوند. این تورم باعث می شود اندازه آنها بزرگ شود و به جمجمه فشار وارد می کنند. این فشار باعث سردرد ضربان دار می شود و ممکن است منجر به اختلالات مغزی و مشکلات تنفسی شود.
تغییر رنگ دست ها، پاها و لب ها. هنگامی که بیش از حد هیدراته شده اید، متوجه تورم یا تغییر رنگ پاها، دست ها و لب های خود خواهید شد. هنگامی که سلول ها متورم می شوند، پوست نیز متورم می شود.
عضلات ضعیفی که به راحتی گرفتگی پیدا می کنند. هنگامی که سطح الکترولیت به دلیل نوشیدن آب زیاد کاهش می یابد، تعادل بدن شما بهم میخورد. سطوح پایین الکترولیت در بدن می تواند باعث اسپاسم عضلانی و گرفتگی شود.
خستگی .نوشیدن بیش از حد آب باعث می شود کلیه های شما برای از بین بردن مقدار اضافی آن خیلی سخت کار کنند. این یک واکنش هورمونی ایجاد می کند که باعث می شود شما احساس استرس و خستگی کنید. اگر بعد از نوشیدن آب زیاد نمی توانید از رختخواب بلند شوید، به این دلیل است که کلیه های شما بیش از حد کار می کنند.
چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟
هیچ دستورالعمل تایید شده ای برای مقدار آبی که روزانه باید بنوشید وجود ندارد. میزان نیاز بدن شما به موارد زیر بستگی دارد:
سطوح فعالیت بدنی
اقلیم
وزن بدن
جنسیت فرد
زنان 19 تا 30 ساله باید روزانه 2.7 لیتر آب بنوشند. مردان هم سن به 3.7 لیتر نیاز دارند. تکیه بر سطح تشنگی شما ممکن است برای همه، به خصوص ورزشکاران، افراد مسن و زنان باردار مفید نباشد.
بخش بزرگی از بدن از آب تشکیل شده است که برای عملکرد و حیات سلولی حیاتی است. بدن شما زمانی که به آب بیشتری نیاز دارد به شما هشدار می دهد. اگر نمی دانید روزانه چه مقدار آب باید بنوشید، به توصیه رایج هشت لیوان در روز پایبند باشید.
می توانید با یک تماس از طریق مشاوره ی تلفنی مرکز درمان در منزل دم با شماره های 67398800 – 021 و یا 64064 – 021 با پزشکان ما در تماس باشید و سوالات خود را بپرسید و یا برای دریافت خدمات در منزل با شماره 64064 – 021 تماس بگیرید. همچنین برای دریافت خدماتی مانند ویزیت پزشکی در منزل، پرستاری در منزل، فیزیوتراپی، گفتاردرمانی، کاردرمانی، نمونه گیری، تست PCR کرونا، رادیولوژی و سونوگرافی در منزل و یا صدور جواز دفن و گواهی فوت با شماره 021 – 64064 در تماس باشید.
بدون دیدگاه